A dieta de Dyukan - Desenvolvido por un famoso nutricionista francés. Gañou fama despois da publicación en 2000 do seu libro "I Can't Lose Peso", que se vendeu nunha cantidade de máis de 10 millóns de exemplares, publicada en 32 países, foi traducida en 14 idiomas. El mesmo chamouno: "Coma e a casa" Dietan Dyuk é un método para perder peso con nutrición, rica en verduras e proteínas, non é necesario contar calorías. Sen restricións en produtos proteicos ("Coma o que queiras") e rico en verduras ("Coma canto podes"). Ao mesmo tempo, a dieta limita o uso de hidratos de carbono especialmente en azucre. Os principais principios da dieta están obtendo rapidamente o resultado. Os produtos permitidos sen restricións, sen sensación de fame e non menos importantes, mantendo peso.
A dieta de Dyukan ten contraindicacións:
- A presenza de enfermidades do sistema cardiovascular;
- Hipertensión;
- Disfunción renal;
- Diabetes mellitus, patoloxía hepática;
- Enfermidades gastrointestinais, alerxias;
- Enfermidades de ósos, articulacións;
- Embarazo e lactación;
- Idade adolescente e anciáns.
Etapas da dieta de Ducan, duración
Ataque - A principal perda de peso, dura ata cinco días.
Alternancia - Continuación da perda de peso. Esta etapa dura o resultado requirido, posiblemente varios meses.
Arranxación - Fixación dos resultados. A duración do escenario calcúlase pola fórmula dez días para cada quilo de peso perdido.
Estabilización - Preservación e mantemento de resultados durante moito tempo.
Catro fases da dieta ducan
I Fase "Ataque" Permítense os seguintes produtos:
- Carne baixa de graxa (polo, tenreira, coello, codorniz, tenreira, pavo). En cantidades limitadas pode: carne de porco e cordeiro.
- Produtos de graxa de graxa -milk: kefir, queixo cottage, leite, iogur.
- Marisco: peixe, calamar, mexillóns, polbos, camaróns, ostras, caviar. Podes - ovos, pero non máis de 2 yolks, as proteínas non están en cantidades limitadas; Polo e fígado de carne.
- Sal, especias, mostaza, zume de limón son limitados; 1,5 culleres de sopa. l. salvado de trigo.
II Fase "Alternación" Ademais de todo, permítense os seguintes produtos:
Calquera repolo, remolacha, calabacín, cenoria, pepinos, tomates, follas de ensalada, verdes.
III Fase "Consolidación" Para esta etapa, ofrécese condicións máis suaves. Nesta fase, unha froita está permitida ao día, pero non cun alto contido en azucre (é imposible, por exemplo, plátano, uvas, figos, cereixas e cereixas). Permítese unha introdución suave, unha vez por semana, arroz, pasta, patacas. Isto asegurará a estabilización do peso. A duración do período calcúlase do seguinte xeito: multiplicamos o número de quilogramos perdidos en 10 días. Segundo o doutor Dukan, cada quilogramo perdido debe gañar un pé en 10 días. E canto máis perdiches, máis tempo tes que permanecer nesta fase.
IV Fase "estabilización". O comezo da longa fase awaited, na que se permiten todos os produtos. A principal condición do escenario é a nutrición en pequenas porcións. Durante este período, o peso debe ser controlado e mantido no seu lugar. Para protexerse da aparencia de exceso de peso, conecte a actividade física. Deixa unha proteína día á semana como descarga.
A dieta de Ducan é a duración das etapas, especialmente a terceira, pinta dependendo de canto xa puideses tirar libras adicionais en fases anteriores. Por exemplo, se conseguiu tirar 5 kg ata a terceira etapa, esta fase dura 50 días se lanzou 10 kg - 100 días. Por cada 10 días debes obter -1 kg.
Actividade física
A dieta de Ducan implica un paseo diario dentro de 20-30 minutos + deportes. Asegúrese de beber polo menos 2 litros de auga ao día. Coma un mínimo de 1,5 culleres de sopa de salvado de avea nun día. Para un cumprimento adecuado da dieta, é necesario proporcionar ao corpo un esforzo físico moderado, pero obrigatorio, que o médico tamén pinta segundo as fases:
- I Donconto de fase de 20 minutos a pé + deportes;
- II Dail de fase de 30 minutos a pé + deportes;
- Fase III Daily Daily 25 minutos a pé + deportes;
- Fase IV-Daily Daily Walk + Sports.
Lembre que a dieta de Ducan é máis adecuada para os que lideran un estilo de vida activo. Ao perder peso, non é fácil fortalecer os músculos: o corpo está ocupado porque queima graxas. Non obstante, aumentar as cargas pode ser moito máis rápido para desfacerse de libras extra de graxa.
A dieta de Dyukan: que podes comer?
Este programa de alimentos baséase en que unha persoa comeza a consumir proteínas 2-3 veces máis do habitual. Isto leva a que o corpo comeza a repoñer a deficiencia de hidratos de carbono, queimando a súa propia graxa. Que hai?
Hai moitos produtos adecuados: todos poden escoller por si mesmos o que lle gusta máis.
Primeiro de todo, é polo branco. Practicamente non contén graxas. As partes restantes da carcasa tamén son boas, pero hai que eliminar a pel - é alí onde as principais reservas de graxa de polo están agochadas. Cambio: isto é case un produto dietético. Ryba tamén é carne branca e, nas dietas proteicas, non dan moita importancia ao contido de graxa do peixe. O aceite de peixe é un medio coñecido para fortalecer o corpo. É rico en dime-3 con ácidos graxos. Yaytsa-Dietetics está seguro de que un ovo non prexudicará a ninguén ao día. Ademais, esta é a fonte máis accesible de compostos proteicos. Bob, feixón, chícharos, lentellas, soia - todo isto son legumes, como unha alternativa aos produtos cárnicos. A vantaxe das leguminosas é que conteñen unha gran cantidade de fibra. A proteína do solo (carne de soia, queixo de tofu) non é menos valiosa. Dado que a carne de soia se produce a partir de legumes, as súas vantaxes non son inferiores ás vantaxes de feixón, lentellas e así por diante. Moloko e produtos lácteos. Esta é unha boa alternativa aos produtos cárnicos. Unha variedade de queixos, iogurts, queixo cottage, queixo feta non só fornecen proteína o corpo, senón que tamén conteñen calcio. Se reduce o peso, entón consumes produtos cunha baixa porcentaxe de graxa.
Que non se pode comer nunha dieta proteica?
O SDA e o azucre son os dous primeiros inimigos dunha boa figura. Pero sen glicosa, o corpo non pode funcionar normalmente, polo tanto, froitas, verduras, bagas deben incluírse na dieta. Todos eles conteñen unha cantidade suficiente de azucres naturais, que compensarán o déficit. Pan branco, pastelería, rolos, panes debe ser completamente excluído ao principio, mentres que o corpo queima graxas. Só podes usar o que está feito de gran integral.